barki do przodu

[...] co powoduje przemieszczanie się łokci do przodu i w górę? Szczerze mówiąc dopiero na filmie zobaczyłem, że ten łokieć aż tak się przemieszcza. Dokładnie o to chodzi żeby nie narzucać sztangi na barki. Ogólnie to jest tak że jeśli sztanga będzie bliżej ciała niż Twoje łokcie to biceps tylko jest dociskany do przedramienia ale pracy nie wykonuje.

[...] i MC. Robilbym ten zestaw co trening ale prostowniki mi nie wyrabiaja wiec MC robie co 2 trening ale przysiady co trening. Dodatkowo jakies cwicenia na klate, plecy i barki. Czas treningu 30-40 min. Wzrost wagi przez ostatnie HST z 89 do 94. Teraz robie kolejne z tym zestawem bo wyniki przerosly oczekiwania po tylu HST co zrobilem. Klata i [...]

[...] przy każdym zejściu łokcie cofają mi się do tyłu i całe ciało wraz z barkami idzie w dół, a u Ciebie jest inaczej przedramię jest nieruchome i niema ruchu łokcia w tył a barki idą z tułowiem do przodu, wygląda to jak kołyska na przedramionach Co do zejść moje nie były głębokie ale jednak równoległe do poręczy a u Ciebie troszkę brakowało. [...]

[...] chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i klatce, barki i plecy dalej małe. 1. Pierś, orzechy laskowe. 2. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos, oliwa. 3. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos. 4. Miks wołowiny i [...]

[...] ale trening juz za mną, jeszcze tylko praca i odespać trochę :) a jutro wizyta u trenera i rozpisywanie peak weeku, zobaczymy jak to będzie wyglądało ;-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | [...]

[...] niesamowicie zmasakrowane i zarazem potrzebuje regeneracji, którą teraz mu daję Czuję, że znowu się wkręciłem w treningi i już nie mogę się doczekać kolejnego treningu. pt barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie –tutaj bez rewelacji max 90kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki [...]

Junior123 jako, że nie jestem specjalistą od wyciskania to postanowiłem zaadoptować do Twoich celów plan treningowy mojego dobrego kolegi Daniela Millera (Mistrza Świata w wyciskaniu w kat. 82,5 kg), o którym pisał, że dał mu dość duży postęp. PONIEDZIAŁEK: Ewentualnie (opcjonalnie) ten dzień zacząłbym od przysiadów nie więcej jak 6 powt. w serii, [...]

[...] też pokazuje :P. Generalnie nie mogłem dziś nagrać dzis bo zapomniałem telefonu podłączyć :-( i było całe 10%. Więc lipa totalna, a szkoda. Przechodzimy do treningu Na start barki Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 15 36kg x 10 40kg x 10 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg i 3 serie po 10 powt Face pullsy z progresją ciężaru , skończyłem na [...]

[...] sobie zdawać z tego sprawę i to niwelować. Ale ogólnie jest w porządku. Mam natomiast wrażenie, że całe ćwiczenie wykonujesz na lekkim szrugsie czyli masz napiętą górę czworobocznego i barki nieco uniesione do góry. Większość ćwiczeń ma taką samą pozycję wyjściową ściągnięte łopatki, wypięta lekko klatka piersiowa, spięte pośladki i brzuch.

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

Siemanko Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, [...]

[...] poprawę klatki piersiowej: -zostaw ego za drzwiami siłowni -przy każdym ćwiczeniu typu wyciskanie i rozpiętki trzymaj przez cały czas ściągnięte łopatki ( cofając tym samym barki i wypychając delikatnie klatke piersiową) utrzymuj tą pozycje w fazie pozytywnej i negatywnej ćwiczenia -zapomnij o wyciskaniu sztangi leżąc na ławce płaskiej Plan [...]

[...] haustów powietrza przy 0* #-P Zrobiłem HIITa a w tym czasie opadła mgła, wyszło słońce, trochę się ociepliło i wyszedłem na przebieżkę. Sam HIIT wyszedł nawet fajnie, tylko barki były dość mocno zmęczone. Miałem jechać schematem 30on:30on:30on:40off, ale tabaty były dobrym pomysłem. Po biegu jakieś spięcia, planki i zabawy ściskaczem. Jutro [...]

Piątek-20.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzień ogólnie do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie :-) Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie. Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na [...]

[...] dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 110kg x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 26kg x [...]

8.10 środa Trening : Klata Barki BICEPS -Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :) -skos góra 75x5 nastepny 80 -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 [...]

[...] calcium. -------------------------------------------------- *TRENING: Ad1-Ad2: Wyciskania mi lepiej szły niż ostatnio. Robiłam wolno w fazie negatyw. Bardzo ładnie czułam barki i klatkę po nich. Ciężko szły ostatnie serie, ale spróbuje dołożyć po 1kg, naprawdę te krótkie przerwy to „killer”. Ad3: Przy Arnoldkach aż się [...]

Wzium! Siemano! Kolejny dzień pracujący! Kolejny dzień treningowy stwierdzić by można iż ta codzienna monotonia mogła by człowieka wykończyć albo dobić ale nic z tych rzeczy dla mnie każdy dzień mimo podobnego schematu jest inny tak więc nie ma czasu na nudę i smęty. Zawsze wydarzy się coś śmiesznego albo usłyszy jakieś ciekawe historie w pracy [...]

[...] - dołożyłem 2 serie. Generalnie to pompowanie barków zaczęło się od wycisku od czoła, ale jak doładowałem plecy i klatę, to mnie prawie rozwaliło widziałem w lustrze barki które chciałbym mieć bez pompy. Fajne uczucie Micha w normie. Dzisiaj zamiast kuraka był świntuch, czyli karkóweczka Ale generalnie prawie wszystko w/g założeń, [...]

[...] do przodu przy siadach - wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów - nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej - przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu). Zmieniony przez - pw w dniu 2012-06-08 20:11:44